공황장애

공황장애에 대한 인지행동프로그램


1회기 
공황장애 기본교육
■ 공황과 공황장애 그리고 광장공포증이 무엇인지 이해한다
■ 공황장애를 유발하는 요인에 대해 학습한다
■ 공황과 광장공포증의 극복을 위한 인지행동프로그램에 대해서 알아본다‘
■ 이 프로그램이 자신에게 적합한지 판단한다

2회기 
기록을 통한 자기통제
■ 공황과 불안에 대한 지속적, 객관적인 기록의 중요성을 배운다
■ 공황과 불안, 기타 다른 기분의 조절방법을 학습한다. 

3회기
공황은 왜 반복될까?
■ 불안과 공황이 사람들의 기능과 생존에 어떻게 도움이 되는지 알아본다
■ 공황이 지속되는 이유를 이해한다
■ 공황과 불안이 유발하는 신체증상, 두려운 생각, 행동을 확인한다.

4회기
공황은 왜 해롭지 않을까?
■ 공황의 신체감각을 유발하는 원인에 대해 학습한다
■ 공황의 신체감각이 해롭지 않다는 것을 학습한다
■ 공황이 죽거나 미치거나 통제력 상실을 의미하지 않는다는 것을 이해한다
■ 공황이 저절로 사라지지 않는 부가적인 원인들을 학습한다

5회기
신체 다스리기
■ 호흡유형과 근육긴장이 어떻게 공황과 불안을 유발하는지 이해한다.
■ 호흡방법을 학습한다.
■ 자신의 몸을 이완하는 방법을 학습한다.

6회기
심화된 신체 다스리기
■ 속도를 느리게 하여 호흡을 더 잘 조절할 수 있도록 한다.
■ 더 적은 근육군으로 이완하는 방법을 익힌다.

7회기
생각 다스리기
■ 불안과 공황때 호흡하는 방법을 배운다
■ 집중을 통해 불안과 공황때 이완하는 방법을 배운다
■ 생각이 기분에 미치는 영향을 이해한다
■ 두려운 생각을 확인한다
■ 속단하기를 중단하는 방법을 배운다

8회기
재앙화하기
■ 공황과 불안을 겪을 때 호흡과 이완이 이로운 이유를 배운다
■ 타당한 생각하기로 두려운 생각을 변화시키는 방법을 익힌다

9회기
노출훈련 ①
■ 자신의 예측을 검증한다
■ 느닷없는 공황의 원인을 알아본다
■ 신체감각에 대한 공포감을 직면하는 방법을 학습한다

10회기
노출훈련 ②
■ 자신의 두려운 생각들을 검증한다
■ 일상생활 속에서 경험하는 신체증상들에 대한 공포를 직면한다
■ 심한 고통을 다루는 방법들을 복습한다.

11회기
심화된 노출훈련
■ 일상생활의 노출훈련 경험으로부터 배운다
■ 두려운 기억을 다루는 방법을 학습한다

12회기
노출훈련 : 혼자 집에서 멀어지기 
■ 노출훈련을 지속한다
■ 광장공포상황에 대한 두려움을 극복하는 기술을 학습한다

13회기
약물치료
■ 불안과 공황의 약물치료에 대해 배운다
■ 인지행동프로그램과 약물치료를 병행할 수 있는 방법을 익힌다
■ 약의 복용을 중단하는 방법을 배운다

14회기
성취의 확인과 앞으로의 계획
■ 자신의 성과를 평가한다
■ 앞으로 해야 할 사항을 생각해 본다
■ 고위험 상황에 어떻게 대처할 것인지 학습한다
■ 성과를 유지하는 방법을 열거해 본다.